Powerlifting pro výkonný trailový běh

jako trail běžci, naše první láska běží. Většina z nás se bude vymlouvat na hraní venku. Dosud, když ultra-Zkušená běžkyně Linda Barton-Robbins začala powerlifting, aby doplnila svůj trailový běh, nečekaně se do toho zamilovala. Brzy zjistila, že zvedání těžkých závaží nejen prospělo jejímu běhu, pomohlo jí to proniknout do rychlosti, síla, a zotavení v běhu. „Běžci rádi běhají a to je úžasné, ale je také úžasné vyzkoušet něco nového, které může udržet věci čerstvé a pomoci běhání ještě zlepšit.“

související: kojení na stezkách: kid ‚ s gotta eat

Linda na soutěži v powerliftingu. Foto: Kathy Macrae

běžci jsou již dobří ve svalové vytrvalosti. Zvedání těžkých břemen poskytuje příležitost k vybudování síly a účinnosti. Barton-Robbins vysvětluje, že “ silová práce může zabránit zranění, opravit nerovnováhu a poskytnout sílu a rychlost. Okamžitě jsem zjistil, že běžím rychleji a můj běh do kopce a lezení se zlepšily. Také jsem zjistil, že moje svaly se v pozdějších kilometrech ultra necítily tak unavené. Zatímco zbytek mě mohl být unavený z toho, že jsem byl hodiny a hodiny venku, moje svaly se stále cítily silné a schopné jít. Nejpozoruhodnějším účinkem, který jsem předtím neuvažoval, byla moje doba zotavení drasticky zlepšená. Probudil jsem se den po dlouhém běhu nebo závodě a sotva jsem měl pocit, že jsem den předtím něco udělal. Bylo to úžasné. Bude vás pohánět do těch kopců a udržet vaše svaly silné pro ty sjezdy. Také mi to umožnilo určit slabiny v mém těle, o kterých jsem si neuvědomil, že je mám, a aktivně pracovat na jejich posílení. Uvízli jsme v jednom sportu.“

zobrazit tento příspěvek na Instagram

špehovala jsem Chipmunkové tváře! Aka Moje ortéza tvář nevím přesně, kdy se to stalo-ale to balancování mezi silou a vytrvalostí se oficiálně naklonilo k síle. Silné zisky jsou týdenní a běh je nyní těžký znovu. Tuhle část miluju.

příspěvek sdílený Meghan (@meghanmarieburrows) 6. prosince 2018 v 7: 23 PST

jak začít

1. Udělejte si mocné přátele

reklama

stejně jako může být užitečné mít trenéra v běhu, začít něco nového vyžaduje vedení a směr. Barton-Robbins doporučuje mít trenéra nebo přátele, kteří vědí, co dělají v tělocvičně. Trail runner, konkurenční powerlifter, a trenér Meghan Burrows pomohl Barton-Robbins pro její prvních několik měsíců. „Nakonec mi poskytla tréninky, které jsem mohl sledovat a dělat sám. To, že mě Meghan Burrows trénovala, mi velmi pomohlo. Vysvětlila základní formu pro každý výtah. Učení těchto základů změnilo všechno.“

související: 8 důvodů, proč potřebujete trenéra běhu

2. Začněte malý

vidět výhody powerliftingu nevyžaduje velký časový závazek. Když poprvé začala, Barton-Robbins se každý týden zvedal jednu hodinu, a okamžitě viděla výsledky a zlepšení v běhu do kopce, turistika, odolnost svalů, a doba zotavení. Po několika měsících, uvědomila si, že miluje zvedání,a přešel na dvakrát týdně. „Myslím, že jedním z důvodů, proč se běžci vyhýbají zvedání, je, že si myslí, že to bude trvat obrovský časový závazek, když je to opravdu jen jednou asi hodinu, než uvidíte a pocítíte výsledky.“

Meghan “ mě povzbudila, abych zvážila konkurenci, a tak se vyvinula v zcela nezávislou na běhu. Podíval jsem se do kalendáře a našel jsem čtyřměsíční okno, kdy bych byl rád, kdybych chvíli neběžel (ehm, zima, sníh, mokrý, hrubá zima) a soustředil jsem se na powerlifting (v pěkné, teplé, suché tělocvičně) před soutěží v únoru. Zvedal jsem se čtyřikrát týdně s velmi malým běháním.“

Foto: Kathy Macrae

3. Priorita

brzy se Barton-Robbins chtěl zvedat stále častěji. Jakmile se zvýšila na čtyřikrát týdně, viděla neustálé zlepšování běhu do kopce, ale její celková rychlost se zpomalila. Dnes, ona je zpět na běh čtyři až pět dní v týdnu, a zvedání tři dny. „Ve dnech, kdy se zvedám, běžím kratší a o víkendech si pomalu stavím najeté kilometry. Až přijde léto, vím, že budu méně zvedat, protože budu chtít být víc venku. Představuji si, že budu zvedat jen jednou až dvakrát týdně, když svítí slunce, a jakmile začnu znovu trénovat na závody, zvednu méně, aby se mé svaly vrátily k běhu.“

jako ostřílený běžec na 100 mil se Barton-Robbins rozhodl letos spustit několik kratších trailových závodů. „Vidím sám sebe i nadále závodit, zatímco vyvažování to s powerlifting soutěží. Opravdu miluji zvedání a i když v budoucnu znovu nebudu soutěžit, vím, že v tom budu pokračovat. A trail running je moje první láska. Nikdy to nezastavím, dokud to moje tělo dovolí.“

4. Ignorujte zvěsti

Bartonová-Robbinsová zjistila, že nikdy nebyla příliš bolestná, aby mohla běžet. Navrhuje načasování “ cvičení v tělocvičně, aby nebylo před rychlostní relací nebo dlouhodobým provozem. Zjistil jsem, že den po dobrém tréninku nohou se často cítím silnější a rychlejší na těch bolavých svalech. Dobrý mrtvý tah cvičení probudí ty glutes a pohání vás do kopce. Čím více týdnů vložíte do zvedání, tím více se stanete podmíněnými. Neubližujete pokaždé, když běžíte poté, co jste byli chvíli běžcem.“
“ zdá se, že běžci se také obávají příliš velkého objemu. Vážím úplně stejně jako před rokem. Když jsem šel jen jednou týdně, nevšiml jsem si mnoha viditelných změn v mém těle, i když se mě pár lidí zeptalo, jestli jsem zhubl (ne), a dokonce i po čtyřech měsících a čtyřikrát týdně jsem si všiml trochu více svalové definice. Z větší části, opravdu vypadám stejně. Neproměnil jsem se v nějakého mohutného monstra. I kdybych přibral na váze, zlepšilo by to můj poměr štíhlé hmoty, což je velmi dobrá věc!“

5. Přijměte neznámé

Powerlifing je na rozdíl od ultrarunning nebo trail running. Barton-Robbins a konkurenční sportovci jsou rozděleni do věkových a hmotnostních tříd. Soutěžila ve všech třech typech vleků před rozhodčími. „Měl jsem fantastické osobní představení pro squat a mrtvý tah. Moje lavička se také nedařilo. Selhal jsem všechny tři pokusy a v podstatě DNFed konkurenci. Zpočátku to bylo zklamáním, ale pak vzrušující, protože mě to prostě motivovalo hledat vykoupení jindy. Hodně jsem se naučil jak z procesu tréninku, tak z toho, jak přistupovat k soutěži. Bylo to tak šílené být znovu takovým nováčkem, něco, co jsem necítil roky. Moc se mi to líbilo.“

dělat tento nový sport mi opravdu pomohlo ocenit, co jiného může moje tělo udělat. Cítil jsem se tak dobře, že jsem byl silnější novým způsobem a cítím, jak to může pomoci i mému běhu.“

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.