bojujte proti stárnutí a vypadejte mladší vyvážením hormonů

Getty

máte neživé vlasy, matnou pokožku a slabé nehty? Pokud ano, vaše novoroční předsevzetí může být vrátit hodiny a vyřešit tyto problémy. Navrhuji začít svůj anti-aging režim s vnitřní pohled na vaše hormony. Hormony ovlivňují vše od naší imunitní odpovědi a zánětu až po buněčný růst a opravu tkání. Pojďme řešit každý z hlavních hormonů, které ovlivňují náš vzhled, a diskutovat o metodách, které můžete použít k dosažení zdravé rovnováhy nezbytné pro zářivou, mladistvě vypadající pleť.

inzulín
vysoké hladiny inzulínu mohou urychlit vrásnění kůže. Přebytek inzulínu se vyskytuje s nadměrnou koncentrací potravin s vysokým obsahem cukru, jako jsou pečivo, vdolky, bílé těstoviny, bílá rýže a džus, což způsobuje špičky hladiny cukru v krvi a inzulínu. Vyhnout se těmto potravinám a zároveň konzumovat vyváženou stravu bílkovin, sacharidů a zdravých tuků každé tři až čtyři hodiny pomůže udržet hladinu inzulínu vyváženou. Doplňky, jako je chrom nebo konjugovaná kyselina linolová (CLA), mohou pomoci zlepšit citlivost na inzulín, což má za následek menší uvolňování inzulínu a celkově nižší hladiny inzulínu. Deprivace spánku je také spojena s vysokou hladinou inzulínu, takže je nezbytný dobrý „spánek krásy“.

kortizol
stres není jen špatný pro vaše zdraví, ale také zdokumentoval účinky stárnutí na naše kožní buňky. Studie provedené na laboratorních potkanech odhalily, že ztráta kolagenu vyvolaná kortizolem v kůži je desetkrát větší než jakákoli jiná tkáň; je jedním z největších viníků matné, tenké a povislé kůže. Cokoliv, co bije stres, bije stárnutí taky-Relora je jedním z mých oblíbených doplňků pro snížení nadměrné hladiny kortizolu a zvýšení hladiny mladistvý DHEA. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte dvě pilulky v noci a jednu ráno.

reklama

Estrogen
Estrogen je produkován vaječníky před menopauzou a nadledvinami po menopauze. Vaše nadledvinky budou produkovat méně estrogenu, pokud jsou unavené, což je běžné u stresujícího životního stylu, narušení spánku, nepravidelných stravovacích návyků nebo nemoci. Hladiny estrogenu začínají klesat u většiny žen v jejich polovině až na konci 40. let, i když některé ženy, zejména ty, které jsou velmi tenké, může dojít k poklesu mnohem dříve. Méně produkce estrogenu, která se přirozeně vyskytuje s věkem, činí naši pokožku tenčí a méně elastickou, což vede k většímu vrásnění a ochabnutí. Při poklesu estrogenu se produkuje méně kolagenu a elastinu. Estrogen také pomáhá pokožce zůstat vlhká zvýšením kyseliny hyaluronové. 1997 studie 3,875 postmenopauzálních žen dospěl k závěru, že estrogen suplementace pomohl stárnoucí ženy mají mladší vypadající pleť a také pomohl udržuje kolagen kůže, tloušťka, pružnost a schopnost zadržovat vlhkost.

jednoduché dietní změny mohou také pomoci podpořit zdravé hladiny estrogenu prostřednictvím příjmu fytoestrogenů, jako jsou lněné semínko a fermentované sójové produkty. Dejte si jednu porci organické sóji bez GMO spolu se dvěma polévkovými lžícemi mletých lněných semen ve vašich smoothies nebo salátech denně. Zvyšte příjem zeleniny, jako je brokolice a růžičková kapusta—obsahují indoly, sloučeniny, které jsou nezbytné pro zdravou rovnováhu estrogenu. Bylinné produkty, jako je lékořice, angelica, červený jetel nebo černý cohosh, se také používají k podpoře zdravých hladin estrogenu. Přírodní hormonální náhrada ve formě krémů obsahujících dva typy estrogenu (estriol a estradiol) může být také prospěšná,ale je třeba je získat na lékařský předpis prostřednictvím lékaře MD nebo ND.

testosteron
nadměrný testosteron u žen nebo mužů může mít za následek akné na obličeji, hrudi nebo zádech. S věkem mají ženy tendenci ke zvýšení hladin androgenu (mužského pohlavního hormonu) a poklesu estrogenu, zatímco muži mají tendenci zažívat opak – zvýšení estrogenu a pokles testosteronu, což způsobuje vysychání kůže. Pokud je podezření na nedostatek testosteronu, bylinky, jako je tribulus terresteris, zvládání stresu a cvičení s hmotností, mohou pomoci obnovit optimální hladiny pro muže i ženy. Můžete také požádat svého lékaře o bioidentický testosteronový krém. U žen, které mají podezření na příliš mnoho testosteronu, zvažte doplněk saw palmetto.

DHEA
suchá kůže je problém, který se zvyšuje s věkem. Zajímavé je, že DHEA zapíná produkci ropy a zdá se, že pomáhá v boji proti tomuto problému a zlepšuje hydrataci. DHEA je hormon, který je předchůdcem jiných hormonů, jako je estrogen a testosteron. Hladiny DHEA mají tendenci klesat se stresem i s věkem. DHEA také zvyšuje produkci kolagenu, takže pokožka vypadá hladší a mladší. Zdá se, že imunita naší pokožky se také zlepšuje s DHEA, což může pomoci při hojení. Doplňky DHEA však nejsou bez rizik a stejně jako všechny ostatní hormony by neměly být užívány, pokud nebyl správným posouzením prokázán jasný nedostatek. Bylo zjištěno, že Relora je užitečná pro zvýšení hladiny DHEA a snížení hladiny kortizolu. Dobré spánkové návyky mohou také pomoci vytvořit zdravé hladiny DHEA.

Melatonin
správného odpočinku krásy je dosaženo spaním v černé místnosti. Melatonin a serotonin, náš šťastný hormon, jsou produkovány v naší kůži z aminokyseliny tryptofanu. Všimněte si, že pokud nedostaneme dostatek bílkovin v naší stravě, hladiny melatoninu mohou také klesat. Podle článku z července 2005 z časopisu Endocrin se melatonin podílí na růstu vlasů a ochraně před melanomem. Jako antioxidační hormon nás melatonin chrání před UV zářením a zdá se, že hraje roli při opravě spálené nebo poškozené pokožky. Ať už se aplikuje lokálně nebo interně, melatonin nás může chránit před environmentálními a vnitřními stresory. Pokud se rozhodnete doplnit melatoninem, je optimální 1 až 3 mg užívané sublingválně v osm až devět hodin.

reklama

progesteron
na rozdíl od estrogenu hladiny progesteronu často začínají klesat u žen v polovině až do konce 30. let, což zanechává naši pokožku matnou a postrádající lesk. Přemýšleli jste někdy, proč se zdá, že těhotné ženy mají tuto zvláštní záři? Tajemství je vysoká hladina progesteronu. Tento revitalizační hormon je prospěšný pro pružnost a cirkulaci pokožky. Hladiny progesteronu klesají s menopauzou i stresem. Nízké hladiny progesteronu jsou také spojeny s podmínkami, jako je PMS, fibrocystické onemocnění prsu, neplodnost, zvýšené riziko a výskyt potratu, stejně jako syndrom polycystických vaječníků. Muži s prostatickými stavy mají také nízkou hladinu. Hladiny progesteronu mohou být podporovány použitím pupalkového oleje, bylin, jako je vitex (chasteberry) nebo přírodní progesteronové krémy. Zvládání stresu a dobrý spánek je také zásadní pro udržení zdravé hladiny progesteronu.

růstový hormon
pokud vaše pokožka klesá – ve tvářích—bradě nebo nad koleny-je pravděpodobně viníkem klesající růstový hormon. Vzhledem k tomu, že růstový hormon má tendenci klesat, jak stárneme, doplňky jsou podporovány jako způsob, jak „zvrátit“ účinky stárnutí. Růstový hormon je nezbytný pro opravu kožních buněk a prevenci ochabnutí. Produkce růstového hormonu úzce souvisí s našimi cvičebními, spánkovými a výživovými návyky. Pokud se nám nepodaří cvičit, dobře spát nebo nespotřebovat dostatek bílkovin, doslova zrychlujeme proces stárnutí kvůli poklesu tohoto opravného hormonu.

Natasha Turner, ND je naturopatická lékařka se sídlem v Torontu a zakladatelka wellness butiku Clear Medicine. Je také autorkou bestselleru hormonální dieta.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.