7 Super minerály pro pokožku, které zlepší vaši pokožku do nekonečna i mimo ni!

s největší pravděpodobností víte o všech vitamínech, které vaše tělo potřebuje k udržení zdravé, mladistvé, zářící pokožky, ale co základní minerály pro zdraví pokožky?
minerály jsou součástí každé živé buňky těla a společně vytvářejí a regulují množství tělesných funkcí. Jsou to v podstatě zapalovací svíčky, které udržují naše motory v chodu.

dobře vyvážená strava bohatá na čerstvé, organické ovoce a zeleninu, esenciální mastné kyseliny z potravin, jako jsou mastné ryby a avokádo, vysoce kvalitní bílkoviny a spousta čisté vody vám zajistí udržení zdravého těla a optimálního zdraví pokožky, ale existuje mnoho faktorů, které mohou vyloučit rovnováhu minerálů v našem těle.

patří mezi ně stres a úzkost, stejně jako nadměrné množství alkoholu a cukru. Přidejte to k celkovému vyčerpání minerálů v půdě v důsledku monokultury a moderního zemědělství, a je pravděpodobné, že máte nedostatek minerálů.

pokud se pohupujete a škubáte ve své posteli, jako byste byli posedlí démony, je to pravděpodobně nedostatek hořčíku a pokud vaše nehtové postele vypadají jako bílé polka dot šaty, pak můžete mít nedostatek zinku.

většina minerálů je k dispozici ve formě doplňku, ale jako vždy je nejlepší se nejprve zaměřit na zlepšení vaší stravy a spoléhat se pouze na doplňky, které nahradí jakýkoli nedostatek. Pokud vaše pokožka nevypadá, je to nejlepší, může být vhodné vyšetřit se svým lékařem, abyste zjistili, zda byste mohli mít nedostatek některého z těchto minerálů.

zinek

zinek je jedním z nejdůležitějších léčivých minerálů pro zdraví pokožky a je zvláště důležitý pro osoby trpící akné. Zinek řídí produkci oleje v kůži a pomáhá kontrolovat některé hormony, které mohou způsobit akné. Předpokládá se také, že má antioxidační vlastnosti, které chrání před předčasným stárnutím kůže a svalů. Zinek také pomáhá urychlit rychlost hojení kůže po zranění a je velmi prospěšný pro všechny části imunitního systému. Je nutné rozbít alkohol, takže chlast povede k nedostatku. To je důvod, proč po těžké noci pití vypadá vaše pokožka matně a vaše tvář vypadá unavená.
dietní zdroje: para ořechy, mandle, kešu oříšky, lískové ořechy, vlašské ořechy, rýže, ječmen, slunečnicová semena, žito, sezamová semínka, olivy, libové maso, játra, vařené sušené fazole (luštěniny), mořská zelenina, obohacené obiloviny, sójové potraviny a hrášek. Nezapomeňte namočit zrna, ořechy a semena ve vodě přes noc před jídlem, abyste pomohli uvolnit kyselinu fytovou, která může narušovat absorpci zinku.

měď

měď prospívá pokožce tím, že podporuje produkci kolagenu a elastinu, které dodávají pokožce její pevnost a pružnost. Měď také pomáhá zlepšit funkci antioxidantů (jako je selen, níže), které pomáhají chránit pokožku před oxidačním poškozením. Měď spolupracuje s vitamíny a zinkem a pomáhá při tvorbě elastinu, proteinu, který udržuje pokožku pružnou. Měděné potraviny jsou také nutné k přeměně aminokyseliny tyrosinu na podporu pigmentu vlasů a kůže.

dietní zdroje: slunečnicová semena, Sezamová semínka, para ořechy, lískové ořechy, vlašské ořechy, pistácie, kešu ořechy, pekanové ořechy, kokos, houby a sójové boby.

selen

selen je další ze základních minerálů pro zdraví pokožky, silný antioxidant, který je důležitý pro udržení pružnosti a pružnosti pokožky. Některé studie naznačují, že selen má zdravotní přínosy, které by mohly pomoci chránit před rakovinou kůže, protože chrání pokožku před poškozením UV zářením.
dietní zdroje: para ořechy, ryby a kuře.

hořčík

hořčík je nezbytný minerál pro zdraví kůže, kostí, zubů, vlasů a svalů a pomáhá udržovat nervový systém v chodu hladce. Nedostatek hořčíku může urychlit stárnutí pokožky. Přidává se do produktů péče o pleť a prospívá pokožce tím, že pomáhá udržet pružnost pokožky. Jíst rychlé občerstvení a pít nealkoholické nápoje a příliš mnoho alkoholu může rychle vyčerpat a vyluhovat tělo hořčíku, takže se jim vyhněte. Pokud jste měli tipple nebo cvičení denně pak pop pár kvalitních zdravotních doplňků před spaním. Ujistěte se, že vzorec je primárně citrát hořečnatý a používejte pouze produkty pro lékaře, abyste zajistili minimální plniva.
dietní zdroje: kaštany, para ořechy, lískové ořechy, mandle, pekanové ořechy, kokos, vlašské ořechy, pohanka, ječmen, fazole, lima, červená řepa, špenát, data, čočka, hnědá rýže a pšeničné klíčky.

vápník

všichni víme, že je důležité dostatečný příjem vápníku pro zdravé zuby a kosti, ale je to také základní minerál, který prospívá zdraví pokožky. Lidské tělo obsahuje více vápníku než jakýkoli jiný minerál-tvoří ho asi 90% naší kostní struktury. Hraje hlavní roli při zajišťování pevnosti a pružnosti pokožky, stejně jako všech tkání a buněk těla. Potraviny bohaté na vápník mohou také odradit akné. Nedostatek vápníku bude mít za následek křehkou a tenkou pokožku, ztrátu vlasů, slabé kosti a křehké nehty. Těhotné a kojící ženy vyžadují více, protože v těchto časech jsou čerpány zásoby vápníku matky. Pokud chcete zlepšit své celkové zdraví pokožky, pak je vápník nutností.
dietní zdroje: sezamová semínka, řasa, collard, kapusta, řeřicha, petržel, pampeliška, cizrna, mléčné výrobky, fazole, ořechy (zejména mandle, lískové ořechy a pistácie), sardinky, listová zelenina, opevněný pomerančový džus. Příliš mnoho nealkoholických nápojů, alkoholu, červeného masa a kávy může způsobit nedostatek vápníku, stejně jako stres.

draslík

draslík spolu se sodíkem pomáhá regulovat množství vody v buňkách vašeho těla, takže nedostatek draslíku ve stravě může vést k suché kůži a dalším kožním poruchám. Draslík je elektrolyt, což znamená, že drží elektrický náboj, který je potřebný pro normální fungování buněk. Většina lidí dostává dostatek draslíku prostřednictvím své každodenní stravy, ale pokud jste byli nemocní s průjmem nebo jste ztratili hodně tekutiny potem, možná budete muset vzít elektrolytový prášek, abyste doplnili své obchody. Zdravotní přínosy draslíku jsou životně důležité pro péči o pleť, spolu s udržováním celkového dobrého zdraví, ale snažte se vyhnout překročení doporučených denních množství.
dietní zdroje: banány, pomeranče, mléko, otruby, kiwi, lima fazole a čočka.

oxid křemičitý

oxid křemičitý je stopový minerál, který pomáhá posilovat pojivové tkáně vašeho těla — svaly, šlachy, vlasy, vazy, nehty, chrupavky a kosti – a je důležitou součástí udržování zdravé pokožky. Nedostatek oxidu křemičitého může vést ke ztrátě elasticity kůže, což má za následek předčasné stárnutí a pomalejší hojení kožních ran. Chcete-li zvýšit rychlost hojení ran, spolu s posílením zdraví pokožky, zdraví vlasů a zdraví kostí, měli byste kombinovat oxid křemičitý se zinkem pro maximální přínos pro zdraví.

dietní zdroje: pór, fazole, cizrna, jahody, okurka, mango, celer, rebarbora.

kromě vyčištění stravovacích návyků, které vám pomohou zvýšit celkový pocit wellness, budete také muset zvýšit množství důležitých minerálů, které jsou potřebné pro optimální život. Takže příkop potraviny, které vyčerpávají své minerální obchody, jako jsou trans-tuky, zpracované potraviny, sladké nápoje, alkohol a cukr a sledovat vaše pokožka začne zářit zevnitř. Zdravotní přínosy, které minerály poskytují tělu a pokožce, budou mít vaši tvář, životně důležité orgány a vlasy křičící radostí a zároveň vás udrží v dokonalém zdraví.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.