5 Snadné způsoby, jak zlepšit svůj Mat Pilates držení těla

i když to není tak rozšířené jako jóga, Pilates má kultovní pokračování oddaných praktiků, kteří znají hodnotu přesných pohybů a podpůrných cvičení, která s. přesná povaha těchto pohybů je to, co dělá to tak snadné se mýlit. Porovnejte Retreats chaty s instruktorem Pilates Sanya na Chai Talay Retreat v Thajsku a získejte několik tipů, jak zdokonalit své Mat Pilates pózy, a chyby, které každý dělá.

pilates, správná forma, pilates tip, správné držení těla, pilates pozice, pilates držení těla
Sanya | obrázek s laskavým svolením Chai Talay Estate

Udržujte kostrč a lopatky mimo podlahu

i když na palubu nepřijmete žádný z dalších bodů, ujistěte se, že se budete držet tohoto. „Číslo jedna (a číslo dvě) je zvednout ocasní kost a lopatky z podlahy,“ říká Sanya. Tento malý pohyb automaticky zapojí vaše jádro, hlavní oblast vyškolenou Mat Pilates. Dokonce i ležet a nedělat žádné pohyby, okamžitě pocítíte účinky tohoto správného držení těla. „Když děláte cvičení, musíte cítit oblast, na které pracujete-takže pokud chcete budovat své jádro, musíte cítit své jádro.“

přitáhněte si břicho k páteři

to není „sát břicho“ nebo „zadržte dech“ —udržování pravidelného dýchání je životně důležité—ale vizualizujte tahání pupíku, abyste se setkali s páteří, vysvětluje Sanya. Udržování této oblasti napjaté posílí první krok. „Napněte žaludek, jako byste bili úder,“ říká Sanya. Pokud jsou vaše ocasní kosti a lopatky mimo podlahu, bude to již mnohem jednodušší.

Viz také: Heather Thomas Shalabi o tom, proč by měl každý cvičit Pilates

zapojte pánevní dno

„každý se vždy směje, když to řeknu,“ říká Sanya, “ nejjednodušší způsob, jak to vysvětlit, je — žádný pee-pee.“Zapojení pánevních svalů podporuje nejen jádro a záda, ale může být skvělým způsobem, jak obnovit svalový tonus v pánevní oblasti u žen po narození. Nejlepší způsob, jak popsat pocit tohoto hnutí, jak říká Sanya, drží pee-malý pohyb, který dělá velký rozdíl.

nenechte své „přátele“ pomoci

ne doslova, samozřejmě, ale Sanya popisuje šest způsobů, jak snižujeme účinnost těchto základních cvičení Pilates. „Naše tělo je velmi dobré, protože různé části se vždy snaží navzájem pomáhat, jako přátelé. Například, pokud děláte cvičení pro nohu, koleno se často ohýbá, aby pomohlo, když se svaly napnou, ale to dělá cvičení méně efektivní.“Sanya zdůrazňuje pět částí těla, které je třeba sledovat: dolní část zad, kolena,bradu, krk a lokty, s „hybností“ jako čestnou šestou. Bolest v zádech nebo krku může znamenat, že používáte jednu z těchto oblastí k vyrovnání.

Viz také: nejlepší studia jógy, Pilates a Barre v Hongkongu

věnujte pozornost úhlům

závěrečná část zdokonalování držení těla je ujistit se, že tyto úhly jsou přesné. „Když ohýbáte koleno, musí být drženo na 90 stupních, což znamená, že je zarovnáno přímo nad boky. Abyste se ujistili, že vám lokty nepomáhají, musí být otevřené na stranu a bradu, nikdy to není na hrudi-vždy se díváte na 45 stupňů.“Věnujte pozornost těmto úhlům a vždy se obraťte na svého instruktora, aby opravil vaše držení těla-s Pilates, malé věci dělají rozdíl.

Prozkoumejte Pilates Retreats na Porovnejte Retreats dnes, nebo se zeptejte na osobní doporučení našeho týmu travel concierge na adrese [email protected]

Rebecca Cairns

Editor & CCO

Hongkongská spisovatelka a redaktorka Rebecca Cairns pomohla rozvíjet porovnání ústupů od konceptu k vytvoření jako zakládající editor a dříve psala o cestování a wellness s Hongkongem Tatler a Kulturní výlet. Její redakční práce ji zavedla po celém světě a je kvalifikovanou osobní trenérkou NASM a vášnivou běžkyní. Když necestuje, plánuje svou další cestu, výlety na pláž nebo čmárání v butikových kavárnách. Můžete sledovat její cesty na Instagram @jetsetcreate.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.