Úhel Vázaný Na Zádech

Instrukce

1. Lehněte si na zádech, ohněte kolena a spojte dna nohou dohromady. Přiveďte nohy na podlahu s patami blízko boků. Nechte kolena otevřít široce od sebe.

2. Nadechněte se a posuňte ruce po podlaze nad hlavu. Položte dlaně dohromady a Překročte palce.

prohlížení reklam podporuje YogaBasics. Odstraňte reklamy s členstvím. Díky!

3. Dýchat a držet po dobu 4-8 dechů.

4. Uvolnění: vydechněte a jemně uvolněte ruce a nohy.

výhody + kontraindikace

výhody: úhel vázaný na zádech je jednoduchá poloha, která jemně otevírá boky a ramena.

kontraindikace: nedávné nebo chronické poranění boků nebo ramen.

Modifikace + Variace

Modifikace: Podepřete kolena, dolní část zad a / nebo paže umístěním podhlavníků nebo přikrývek.

variace: A) položte paže po stranách, dlaně směřují nahoru. B) položte ruce na stehna, abyste povzbudili kolena k poklesu směrem k podlaze.

Vinyasa

použijte jednu nebo více z následujících poloh k vytvoření sekvence vedoucí k této póze: zvrat břicha,poloviční Stojan na ramena, radostné dítě,pózu prožívající vítr.

použijte jednu nebo více z následujících pozic k vytvoření sekvence končící po této póze: most, pluh, Stojan na ramena, Shavasana.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.