7 Super mineraler til hud, der vil forbedre din hud til uendelig og videre!

du ved sandsynligvis om alle de vitaminer, som din krop har brug for for at opretholde en sund, ungdommelig, glødende hud, men hvad med essentielle mineraler til hudens sundhed?
mineraler er en del af alle levende celler i kroppen, og de arbejder sammen om at opbygge og regulere en lang række kropsfunktioner. De er dybest set tændrørene, der holder vores motorer i gang.

en velafbalanceret kost rig på frisk, økologisk frugt og grøntsager, essentielle fedtsyrer fra fødevarer som fedtet fisk og avocado, protein af høj kvalitet og masser af rent vand vil sikre, at du opretholder en sund krop og optimal hudsundhed, men der er mange faktorer, der kan smide balancen af mineraler i vores kroppe.

disse omfatter stress og angst, samt overindulging i alkohol og sukker. Føj det til den samlede udtømning af mineraler i jorden på grund af monokultur og moderne tid over landbrug, og der er en sandsynlig chance for, at du er mineralmangel.

hvis du jiggler rundt og rykker i din seng som om du er besat af dæmoner, er det sandsynligvis mangel på magnesium, og hvis dine negle senge ligner en hvid polka dot kjole, så kan du være mangelfuld.

de fleste mineraler er tilgængelige i tillægsform, men som altid er det bedst at fokusere på at forbedre din kost først og kun stole på kosttilskudene for at kompensere for eventuelle mangler. Hvis din hud ikke ser ud, er det bedst, det kan være værd at undersøge med din læge for at se, om du kan være mangelfuld i nogen af disse mineraler.

Sinc

Sinc er et af de vigtigste helbredende mineraler for hudens sundhed og er især vigtigt for acne-patienter. Det styrer produktionen af olie i huden og hjælper med at kontrollere nogle af de hormoner, der kan forårsage acne. Det menes også at have antioksidant egenskaber til at beskytte mod for tidlig ældning af hud og muskler. Det hjælper også med at fremskynde hastigheden af hudheling efter en skade og er yderst gavnlig for alle dele af immunsystemet. Det er nødvendigt at nedbryde alkohol, så sprut vil føre til mangel. Dette er grunden til, at din hud efter en tung nat med at drikke ser kedelig ud, og dit ansigt ser træt ud.
kostkilder: paranødder, mandler, kastanjer, hasselnødder, valnødder, ris, byg, solsikkefrø, rug, sesamfrø, oliven, magert kød, lever, kogte tørrede bønner (bælgfrugter), havgrøntsager, berigede korn, sojamad og ærter. Husk at suge korn, nødder og frø i vand natten over, før du spiser dem, for at hjælpe med at frigive fytinsyren, der kan forstyrre absorptionen.

kobber

kobber gavner huden ved at fremme produktionen af kollagen og elastin, som giver huden sin styrke og elasticitet. Kobber hjælper også med at forbedre funktionen af antioksidanter (såsom selen nedenfor), som hjælper med at beskytte huden mod iltning. Kobber arbejder sammen med vitaminer og mineraler for at hjælpe med at skabe elastin, et protein, der holder huden fleksibel. Kobber fødevarer er også forpligtet til at konvertere aminosyren tyrosin at fremme hår og hud pigment.

kostkilder: solsikkefrø, sesamfrø, paranødder, hasselnødder, valnødder, pistacienødder, pekannødder, kokosnød, svampe og sojabønner.

selen

selen er et andet af de essentielle mineraler for hudens sundhed, et stærkt antioksidant, der er vigtigt for at opretholde hudens elasticitet og fleksibilitet. Nogle undersøgelser antyder, at selen har sundhedsmæssige fordele, der kan hjælpe med at beskytte mod hudkræft, da det beskytter huden mod UV-skader.
kosten kilder: paranødder, fisk og kylling.

Magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral for hudens sundhed, knogler, tænder, hår og muskler, og det hjælper med at holde nervesystemet kørende. En magnesiummangel kan fremskynde aldring af huden. Tilføjet til hudplejeprodukter, det gavner huden ved at hjælpe med at bevare hudens elasticitet. At spise fastfood og drikke læskedrikke og for meget alkohol kan hurtigt nedbryde og udvaskes kroppen af magnesium, så undgå dem. Hvis du har haft en drink eller motion dagligt derefter pop et par af god kvalitet kosttilskud før sengetid. Sørg for, at formlen primært er magnesiumcitrat, og brug kun practitioner-produkter for at sikre minimale fyldstoffer.
diætkilder: kastanjer, paranødder, hasselnødder, mandler, pekannødder, kokosnød, valnødder, boghvede, byg, nyrebønner, limabønner, rødbedergrønt, spinat, dadler, linser, brun ris og hvedekim.

Calcium

vi ved alle vigtigheden af rigeligt calciumindtag for sunde tænder og knogler, men det er også et vigtigt mineral, der gavner hudens sundhed. Den menneskelige krop indeholder mere calcium end noget andet mineral-omkring 90% af vores knoglestruktur består af det. Det spiller en vigtig rolle i at give fasthed og elasticitet til huden såvel som alle væv og celler i kroppen. Calciumrige fødevarer kan også afskrække acne. En calciummangel vil resultere i skrøbelig og tynd hud, tab af hår, svage knogler og sprøde negle. Gravide og ammende kvinder kræver mere, da moderens calciumreserver trækkes på på disse tidspunkter. Hvis du vil forbedre din generelle hudsundhed, er calcium et must.
kosten kilder: sesamfrø, tang, collard, grønkål, brøndkarse, persille, mælkebøtte greens, kikærter, mejeriprodukter, bønner, nødder (især mandler, hasselnødder og pistacienødder), sardiner, bladgrøntsager, beriget appelsinjuice. For meget sodavand, alkohol, rødt kød og kaffe kan forårsage en calciummangel, som det kan stresse.

kalium

kalium hjælper sammen med natrium med at regulere mængden af vand i kroppens celler, så mangel på kalium i kosten kan føre til tør hud og andre hudlidelser. Kalium er en elektrolyt, hvilket betyder, at den har en elektrisk ladning, som er nødvendig for, at cellerne fungerer normalt. De fleste mennesker får nok kalium gennem deres daglige kost, men hvis du har været syg med diarre eller mistet meget væske gennem sved, skal du muligvis tage et elektrolytpulver for at fylde dine butikker. De sundhedsmæssige fordele ved kalium er afgørende for hudpleje sammen med at opretholde et generelt godt helbred, men prøv at undgå at gå over de anbefalede daglige mængder.
kostkilder: bananer, appelsiner, mælk, klid, limabønner og linser.

Silica

Silica er et spormineral, der hjælper med at styrke din krops bindevæv — muskler, sener, hår, ledbånd, negle, brusk og knogler — og er en vigtig komponent i at opretholde en sund hud. Silikamangel kan føre til, at huden mister sin elasticitet, hvilket resulterer i for tidlig aldring og en langsommere heling af hudsår. For at øge hastigheden af sårheling, sammen med at øge hudens sundhed, hår sundhed og knogle sundhed bør du kombinere silica med sinc for maksimale sundhedsmæssige fordele.

diætkilder: porrer, bønner, kikærter, jordbær, agurk, mango, selleri, rabarber.

bortset fra at rydde op i dine spisevaner for at øge din generelle følelse af velvære, skal du også øge mængden af vigtige mineraler, der kræves for optimal Levevis. Så grøft de fødevarer, der nedbryder dine mineralforretninger som transfedt, forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer, alkohol og sukker, og se din hud begynde at gløde indefra. De sundhedsmæssige fordele, som mineraler giver kroppen og huden, får dit ansigt, vitale organer og hår til at skrige af glæde, mens du holder dig i perfekt helbred.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.