6 fantastiske ting probiotika kan gøre for hele din krop

Gut sundhed er garering en hel del opmærksomhed i disse dage, og hype er ikke dø ned helst snart. Forskere begynder endelig at forstå, hvordan dit mikrobiom eller det store udvalg af bakterier, der lever i din tarm—og hele kroppen—kan påvirke dit helbred. Du antager måske, at bakterier altid er skadelige, men din krop afhænger faktisk af, at nogle af disse mikroorganismer fungerer bedst.

dybest set har tarmene flere bakterieceller end humane celler, og de indeholder både “gode” og “dårlige” bakterier. Disse gode bakterier, kendt som probiotika, lever i din tarm og hjælper med at forhindre “dårlige bakterier” i at oprette butik, som kan påvirke alt fra dit immunsystem til dine tarmbevægelser til din hud, forklarer Jerome Garden, MD, direktør for Physicians Laser and Dermatology Institute i Chicago.

du kan få probiotika fra kosttilskud, men du kan også tage dem naturligt ind gennem gærede fødevarer som yoghurt, oliven, surkål, kefir, kimchi, kombucha og vin, forklarer Abbey Sharp, R. D., grundlægger af Abbey ‘ s Kitchen. Hver af disse fødevarer indeholder deres egne unikke bakteriestammer. Her, seks måder disse gavnlige bugs kan gøre din krop godt.

probiotika hjælper dig med at kæbe, når du er forstoppet

Getty

bakterierne i tarmene hjælper dig med at fordøje din mad, ifølge National Center for Complementary and Integrative Health.

der er få ting, der er mere ubehagelige end ikke at kunne, skal vi sige, slippe løs. Men probiotika kan hjælpe dig med at rydde rørene: Efter forskere kiggede på 14 forskellige undersøgelser af virkningerne af probiotika på dine afføring, de fandt ud af, at at tage probiotika kan øge dine ture til badeværelset, hvilket kan lette forstoppelse, ifølge en metaanalyse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.

en grund? Probiotika kan hjælpe med at blødgøre konsistensen af din afføring, så den lettere kan passere gennem tarmene, bemærker forskerne.

relateret: Hvad din Poop siger om dit helbred

probiotika kan hjælpe dig med at tabe sig

Getty

forbindelsen mellem din tarmsundhed og antallet på din skala begynder at blive mere tydelig, siger Frances Largeman-Roth, R. D. N., forfatter af Eating in Color. “Vi har brug for gode bakterier til at nedbryde vores mad og absorbere næringsstoffer fra mad,” siger hun.

det kan spille en rolle i nummeret på din skala. Ifølge en metaanalyse, der blev offentliggjort i British Journal of Nutrition, fandt forskere, at raske mennesker, der tog probiotika i mere end otte uger, oplevede en beskeden dukkert i deres BMI og vægt.

plus, din tarm spiller en rolle i din appetit ved at fortælle din hjerne, hvornår du skal stoppe eller fortsætte med at spise. Probiotika, forskning tyder på, kan faktisk hjælpe med at holde dine cravings i skak ved at manipulere sultfremkaldende hormoner, men flere menneskebaserede undersøgelser skal gøres for at vide det sikkert.

Relateret: Hjælper Æblecidereddike Dig Med At Tabe Sig? JEP, men der er en fangst

probiotika kan hjælpe med at rydde op i din hud

Getty

du ved, at bakterier kan få dig til at bryde ud—men de gode bugs kan holde sæderne i skak.

” Propionibacterium acnes (P. acnes) og Staphylococcus epidermidis (S. epidermidis) er to store bakterielle indbyggere i bumser i acne,” siger Dr. Garden. Denne bakterie hænger ud i dine porer og bidrager til væksten af hudorme og bumser, siger han.

mens nogle typer mejeri kan være problematiske, som mælk og is, kan probiotika i fødevarer som yoghurt hjælpe med at berolige betændelsen i din hud. Fermenteringsprocessen kan også resultere i lavere niveauer af et akne-udløsende hormon kaldet IGF-1.

Relateret: Forårsager Mejeri Virkelig Acne?

probiotika kan øge dit hjertesundhed

Getty

du hører altid om de hjerteforøgende fordele ved Middelhavsdiet, men at tilføje gærede fødevarer til blandingen kan også være godt for din ticker.

mens virkningerne var beskedne, tyder foreløbig forskning på, at probiotika kan reducere dit blodtryk og LDL (aka “dårlige”) kolesterolniveauer, siger Sharp. Det skyldes, at visse stammer af disse gavnlige bugs kan hjælpe din krop med at producere mere af et blodtryksregulerende middel, forklarer hun.

fordelene ved en lavere BP? En lavere risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og seksuel dysfunktion, siger American Heart Association.

De 5 Bedste Fødevarer Til Bekæmpelse Af Hjertesygdomme:

probiotika kan hjælpe med at helbrede din forkølelse

Getty

din GI-kanal er en nøglespiller i dit immunsystem, siger Sharp, da en stor del af dit immunsystem ligger i din tarm.

og sørg for, at din tarm er fuld af sunde bakterier, kan være nyttigt, når kold og flu sæson rammer. Faktisk, da forskere gav næsten 200 universitetsstuderende et placebo-eller probiotisk supplement i 12 uger, fandt de, at eleverne fik forkølelse i samme takt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition. Men de, der tog probiotika, behandlede symptomerne, som en tøs næse eller ondt i halsen, i en kortere periode.

ikke kun det, men symptomerne var 34 procent mindre alvorlige end hvad de placebo-poppende studerende oplevede, muligvis fordi en kombination af de to specifikke testede stammer ændrer dit immunsystems reaktion på en virus, bemærker forskerne.

relateret: De 4 Bedste Måder at forhindre forkølelse

probiotika kan hjælpe med at bekæmpe sygdom

Getty

gang på gang finder forskere, at kronisk, kropsomfattende betændelse er en almindelig forløber for mange alvorlige helbredsproblemer, som hjertesygdomme og erektil dysfunktion. På kort sigt er betændelse en god ting, fordi det hjælper din krop med at bekæmpe infektion, men når den vedvarer, kan den derefter begynde at angribe dit sunde væv.

og når det kommer til sygdomme i din mave—tarmkanal, som inflammatorisk tarmsygdom (IBD)—en tilstand, hvor din krop angriber sit eget væv-begynder lægerne at notere probiotika som en behandling, siger Anton Bilchik, MD, Ph. D., professor i kirurgi og chef for gastrointestinal forskning ved Providence Saint John ‘ s Health Center i Santa Monica.

kronisk inflammation kan også skade dit DNA, hvilket kan sætte scenen for kræftfremkaldende mutationer over tid. Flere dyreforsøg har imidlertid fundet, at probiotika kan hjælpe med at bremse eller endda forhindre udviklingen af forskellige kræftformer, især tyktarmskræft, på grund af deres antiinflammatoriske egenskaber, siger Dr. Bilchik.

Jenn SinrichJenn Sinrich er en erfaren forfatter, digital og social redaktør og indholdsstrateg, der dækker sundhed, fitness, skønhed og forhold.
dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.